Ar pastebite, kad Jūsų alkoholio vartojimo intensyvumas priklauso nuo Jūsų nuotaikos ir žmonių, su kuriais esate, taip pat nuo to, kaip lengvai alkoholis yra prieinamas. Prisiminkite pastarąjį kartą, kai išgėrėte per daug. Pasistenkite prisiminti situacijas, kurios Jus paskatino vartoti alkoholį. Pagalvokite apie aplinkybes, kurios galbūt turės įtakos jūsų alkoholio vartojimui ateityje. Pateikiamas sąrašas Jums padės šias aplinkybes išsiaiškinti:
• vakarėliai;
• buvimas namuose;
• lankymasis bare;
• bloga nuotaika;
• kivirčai;
• noras atsipalaiduoti po darbo;
• kitų žmonių kritika;
• patirtos nesėkmės;
• stresas;
• tam tikri žmonės;
• vienišumas;
• nuobodulys;
• gautas atlyginimas;
• buvimas aplinkoje, kurioje geriama;
• savaitgaliai;
• kita.
Kai išsirinksite bent tris aplinkybes, kurių veikiami Jūs dažniausiai nesaikingai vartojate alkoholį, užrašykite jas.
Kitas Jūsų žingsnis – sugalvoti strategijas, kuriomis vadovaudamiesi sugebėsite alkoholį vartoti saikingai, kai susidursite su savo identifikuotomis situacijomis.
Būvimas namuose,vienišumas, nuobuodulys, savaitgaliai
Gera pradžia!
Kai jau žinote priežastis, įvardinkit ejas iššūkiais ir pabandykite su tuo dirbti.
buvimas namuose / nebūti namuose
vienišumas / bendraukite
nuobodulys / užsiimkite veikla kuri jums įdomi
savaitgaliai / užpildykite juos prasme ir poilsiu
Visi šie dalykai gali kelti savus naujus iššūkius. Tai normalu, bet visi jie sprendžiami paprastomis prienamomis priemonemis.
Aš vartoju dėl vienišumo,ir stresas kad esu vienišas ir neturiu antros pusės
patirtos nesekmes,kitu zmoniu kritika,buvimas aplinkoje kurioj griama,